七分饱
什么是七分饱呢？
如何把握七分饱呢？
七成饱，大部分人找不到这个点，经常把胃里感觉满的八成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。
因为大多数人都边吃边说笑，边吃边谈生意，边吃边上网看电视，分散注意力后，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
怎么能感觉这么细致的差异呢？
专心致志细嚼慢咽，放慢速度是关键。
从第一口开始，感受自己对食物的急迫感，每吃一口后感受饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐的充实，体会这些不同饱感程度的区别。
然后，找到七成饱的点，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
早餐
早餐是一天所有能量之源，一定要吃好早餐才能有充足的力量来进行一天的工作和生活。
鸡蛋猪排三明治
简单的早餐也会有大营养，简易三明治加一杯热牛奶一份水果，这样食材很普遍却是可以满足人体内需求的重要营养。早餐一定要吃，而且要吃的丰富，别再用没时间找借口伤害你的身体。
午餐
午餐吃个 5 ~ 7 分饱。
晚餐
晚餐，少吃或不吃（以果蔬代之）。
减肥不等于饿肚子
为了瘦下来，你还是节食挨饿吗？减肥不是节食。相信我，饿不了几顿的……
减肥的关键是提升身体的热量缺口，也就是提升热量输出，降低热量摄入，以此来促进脂肪的分解。而挨饿只会让身体感到饥荒，从而导致身体基础代谢值下降，正确地饮食方法要牢记以下几个方面。
1、用低热量的食物代替各种高热量的食物
这样不用减少食物分量，也能控制卡路里摄入，还能避免饥饿感的出现。
我们要选择清蒸、水煮的方法代替各种红烧、煎炸的做法，比如水煮土豆代替红烧土豆，可以避免食物热量大大飙升，选择饱腹感强、体积大的食物代替饱腹感差，体积小的食物，比如生菜、西蓝花代替各种加工零食。
2、学会多喝水
水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以减缓饥饿感的出现，控制进食量，还能促进身体代谢循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。
建议，每天的喝水量在 2L 左右，多个时间段补充，尽量在饭前喝，饭后跟睡前要少喝水。喝水要喝热水、温水，不要喝冷水，拒绝各种冷饮跟加工果汁，避免多余热量的摄入。
3、三餐要规律，不要路过任何一餐。
不吃早餐，跳过晚餐，平时饥一餐饱一餐的行为，容易诱发肠胃疾病，还容易在下一餐进行报复性进食，胃容量也会被撑大，不利于减肥。而规律的饮食习惯，有助于肠胃健康，让肠胃运转更加高效，从而减少脂肪的堆积。我们要三餐定时，保持饭吃八分饱，可以有效控制胃容量，健康地瘦下来。
4、不要拒绝主食
主食可以给身体补充碳水化合物，提供代谢动力。正常人每天的碳水主食摄入量在 250-300g 左右，减肥期间，我们可以降为 180-200g 左右，补充身体所需的碳水能力。
此外，主食的选择方面，我们可以粗细粮结合，少吃一些面食跟米饭，适当吃一些糙米、燕麦、全麦包等粗粮，以此来控制升糖系数，延长饱腹时间，这样可以有效降低暴食几率，提升减肥成功率。
至于量呢？七分饱 ❗️❗️❗️